Созависимость: где заканчивается помощь и начинается спасательство

Когда рядом человек с зависимостью, постепенно вся жизнь начинает крутиться вокруг него. Где он, в каком состоянии придёт, что сказать, как скрыть от знакомых, где взять деньги. Со временем вы замечаете, что не помните, когда последний раз думали о себе.

Что такое созависимость

Слово «созависимость» стало очень популярным, но строгого общепринятого определения у него нет. Это не медицинский диагноз, и я не использую его как ярлык. Мне ближе другой взгляд. Британский исследователь Джим Орфорд и коллеги обобщили двадцать лет интервью с родственниками людей с зависимостью в разных странах и показали: близкие живут в состоянии хронического стресса. Их реакции — контроль, терпение, отстранение — это попытки справиться с очень тяжёлой ситуацией, а не болезнь или черта характера.

Поэтому я понимаю созависимость не как «с вами что-то не так», а как ситуацию, в которой ваша жизнь постепенно перестала принадлежать вам.

Признаки, что помощь превратилась в спасательство

• Вы берёте на себя последствия чужого употребления: платите долги, звоните на работу, придумываете оправдания.
• Ваше настроение полностью зависит от его состояния.
• Вы постоянно контролируете: проверяете, ищете, следите.
• Вы скрываете ситуацию от друзей и родных, вам стыдно.
• Вы отказались от своих планов, встреч, интересов.
• Вам кажется, что если вы отпустите контроль, всё рухнет, и это будет ваша вина.
• Вы злитесь, жалеете, снова спасаете — и так по кругу.

Помощь и спасательство: в чём разница

Это одна из самых трудных вещей для близких: перестать смягчать последствия. Кажется жестоким. Но когда кто-то постоянно их убирает, у человека нет причин что-то менять. Об этом же говорит подход CRAFT, о котором я писал в статье «Как говорить с близким о зависимости».

По себе знаю: мои близкие мучились, как мучаются все семьи рядом с зависимым человеком. А я даже не понимал, как им тяжело, — особенно пока был молод.

Где граница вашей ответственности

Вы не можете заставить другого человека бросить. Это его выбор и его ответственность. Ваша ответственность — ваши решения: оставаться или нет, что вы готовы терпеть, а что нет, как вы заботитесь о себе и о детях, если они есть.

Граница — это не ультиматум, чтобы изменить другого, а решение о том, что будете делать вы. «Если ты придёшь домой пьяным, я уеду ночевать к маме» — и потом действительно уехать.

С чего начать заботу о себе

• Вернуть одно своё дело. Встречу, занятие, прогулку, не связанные с ним.
• Рассказать кому-то. Стыд и секретность усиливают напряжение.
• Найти поддержку для себя. Есть группы для родственников, например Ал-Анон. Их адреса — в разделе «Помощь».
• Посмотреть на ситуацию трезво. Иногда кажется, что вы преувеличиваете. Статья «Как понять, что у близкого зависимость» поможет в этом разобраться.

Если близкий уже бросил

Даже когда человек перестаёт употреблять, напряжение у близких не исчезает сразу. Привычка контролировать, страх срыва, недоверие — всё это остаётся. И это нормально. О том, что в это время происходит с ним самим, — статья «Первые месяцы трезвости». Восстановление касается всей семьи, а не только одного человека.